Svorio pertekliaus problema trukdo daugeliui žmonių, ypač moteriškos lyties. Neteisinga mityba, sėslus gyvenimo būdas, hormoniniai pokyčiai ir daugelis kitų veiksnių lemia nutukimo vystymąsi. Tačiau yra problema, su kuria susiduria net tie, kurie neturi akivaizdaus svorio, susiduria: tai yra skrandis. Dažnai atsitinka, kad moteris turi gerą figūrą, tačiau kyšantis pilvas gali sugadinti išorinį įvaizdį, neigiamai paveikti savęs vertę ir atlikti tam tikrus drabužių apribojimus. Norėdamas sužinoti, kaip numesti svorio, daugelis moterų laikosi dietų, atlieka įvairius pratimus ir šiuo atveju jos tikrai numeta svorio. Tačiau dažnai, net turint tinkamą mitybą, tūriai praeina, o lieknas pilvas išlieka. Todėl kitas žingsnis, kurio bet kurio amžiaus moterys griebiasi, kad atsikratytų tokio vadinamas „gyvenimo ratu“, yra veiksmingi fiziniai svorio metimo ir šonų fiziniai pratimai.
Kiek laiko reikės norint pašalinti skrandį ir šonus
Riebalai skrandyje yra išsami problema, su ja susidurti nėra taip lengva. Norėdami tai padaryti, turėsite persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą ir kasdien skirti laiko tikslinės zonos mokymui ir masažui. Jei visos ankstesnės pastangos neduoda rezultatų, o figūra vis tiek dekoruoja „gyvenimo ratą“, turėtumėte pagalvoti, kaip skrandį pašalinti namuose specialiuose pratimuose, kurių tikslas nėra svorio sumažėjimas, o riebalų nusėdimo pašalinimas probleminėje vietoje. Atlikdami tikslinius metodus, matomą efektą galite pastebėti po 3-4 savaičių.
Žinoma, tokio laikotarpio spaudos kubelių nematyti, tačiau šioje srityje yra visiškai įmanoma sumažinti tūrio 5–7 centimetrus. Būtina tik kankinti kantriai ir įvykdyti visas svarbiausias taisykles, po mėnesio aplinkiniai žmonės neabejotinai įvertins komplimentų pastangas jūsų adresui.
Tinkama mityba svorio metimui ir šonams
Svarbus vaidmuo kovojant dėl tobulos figūros, vaidina mityba. Net jei kelias valandas dingstate sporto salėje ar kankinate save atlikdami visus įmanomus pilvo pratimus namuose, valgydami greitą maistą, pusiau baigtus produktus, miltus ir saldumynus, visas pastangas galite sumažinti iki nieko. Norėdami suprasti, kokia turėtų būti tinkama mityba, norint pašalinti kabantį skrandį, apsvarstykite 2 galimas dietos strategijas.
- 1 strategija
Baltymai yra raumenų pagrindas. Ne paslaptis, kad spauda gali „paslėpti“ po riebalų sluoksniu. Jei dieta nebus laikoma, spauda bus suformuota, tačiau ji nebus pastebima pagal riebalų sluoksnį. Nerasdamos mokymo rezultato, daugelis moterų praranda motyvaciją ir kovojo dėl tobulos figūros. Tiesą sakant, pakanka suteikti mitybos, kuria siekiama atsikratyti riebalų, ir apimtis pradės tirpti, kaip ir prieš mūsų akis.
Baltymas laikomas tikru vedliu kovojant su dietologijos mažėjančiu pilvuku ir šonais. Tai yra svarbiausias elementas, kuris aktyviai dalyvauja kuriant raumenis ir neleidžia egzistuoti. Taigi geriant baltymų maistą, jūs tiekiate raumenis vertingą medžiagą jų augimui. Taip pat neįmanoma nepastebėti aukštos baltymų maisto produktų mitybos vertės: jis prisideda prie greito prisotinimo, todėl laikydamiesi dietos jums nereikės savęs badauti.
Taigi, norėdami, kad skrandis sumažėtų tūryje, turėtumėte laikytis dietos, kurioje gausu gyvūno baltymų ir augalų kilmės. Tuo pačiu metu angliavandenių suvartojimas turės būti ribotas, jei tikrai norite pasiekti puikų rezultatą.
- 2 strategija
"Insulino pilvas". Daugelis moterų siekia, kad jų mityba būtų tik kalorija, ribodamos riebalų ir baltymų naudojimą. Valgydami vien daržovėmis ir vaisiais, jie yra nuoširdžiai suglumę: kodėl skrandis neišeina? Šis dietologijos reiškinys vadinamas „insulino pilvu“ ir yra susijęs su dideliu cukraus kiekiu, kurio yra daugumoje daržovių ir vaisių. Taigi reguliarūs „teisingi“ užkandžiai banano, obuolių ar kivių pavidalu yra tik iliuzija, kurios metu jūsų kūne išleidžiama insulino dozė, kurios nesilaiko tikros apkrovos. Būtent tai išprovokuoja riebalų nusėdimą skrandyje, nuo ko labai sunku atsikratyti.
Taigi nepamirškite apie paprastas cukraus vartojimo taisykles:
- Patartina valgyti vaisius tik ryte, kai kūnas yra „suderintas“ dėl maksimalaus insulino perdirbimo;
- Rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 2–3 vaisius per dieną;
- Aukštus cukraus vaisius (bananus, vynuoges) geriau apriboti iki 2–3 kartus per savaitę;
- Saldainiai šokolado, pyragų, saldumynų pavidalu amžinai turėtų likti draudžiant.
Taigi, tinkama mityba su tokiomis problemomis kaip riebalai skrandyje apima cukraus suvartojimo sumažinimą ir daržovių bei gyvūnų baltymų įtraukimą į racioną. Reguliarus tinkamos mitybos taisyklių laikymasis, laikantis vandens suvartojimo normos (tos pačios 8 taurės per dieną) padės kuo greičiau atsikratyti pilvo, atliekant specialius pratimus. Nepamirškite, kad mokymas pilvo atžvilgiu neturės jokios įtakos, jei nesilaikysite tinkamos mitybos principų.
Veiksmingi svorio metimo pratimai
Ieškodami informacijos apie tai, kokius pratimus reikia atlikti norint pašalinti skrandį, daugelis moterų daro klaidą ir bando atlikti „visus iš karto“. Negalvodami apie tai, kokie pratimai iš tikrųjų reikalingi svorio metimui, jie atlieka dalis iš įvairių chaotiškų kompleksų. Tuo pačiu metu viena diena atliekama vieną dieną, kitoje, visiškai kitokia, o trečią dieną gimnastika visai nekreipiama dėmesio. Bet kuris trenerio ar kūno rengybos instruktorius patvirtina, kad norint pasiekti efektą kovojant dėl gražios spaudos, įmanoma tik esant reguliarumui ir sisteminiam fizinio krūvio pobūdžiui. Todėl kasdien bus optimalus pilvo pratimų komplekso įgyvendinimas. Tai leis ne tik pašalinti papildomus centimetrus, bet ir išsiugdyti kasdienio įkrovimo įprotį pašalinti skrandį ir šonus. Tai bus svarbus žingsnis link idealios figūros. Apsvarstykite paprasčiausius pratimus, kad galėtumėte kuo greičiau pašalinti pilvuką.
Viršutinės preso treniruotės pratimas
Atlikdami pratimus, skirtus pašalinti riebalus iš pilvo, turėtumėte atkreipti dėmesį į techniką, skirtą treniruotis viršutinės spaudos raumenims. Šioje zonoje yra daugybė raumenų, o pabrėžiant, pavyzdžiui, tik į apatinio spaudos raumenis, gali sukelti tai, kad skrandis šiek tiek pakeis jo formą, tačiau nesumažės tūrio. Tai gali būti:
- Pakelkite pečių juostą iš padėties „gulėti ant nugaros, rankos už galvos“ (kojos gali būti sulenktos ant kelių arba tiesi);
- Įvairūs sukimo tipai;
- Planckas.
Mažesnės spaudos treniruotės
Apatinis pilvas yra viena iš problemiškiausių zonų, ir norint pasiekti savo svorio metimą, pilvo pratimai turi būti nukreipti ir reguliarūs. Šie metodai laikomi veiksmingais mažesnio preso mokymui:
- Kūno pakėlimas nuo gulint (rankos turėtų būti už galvos);
- Kūno iškilimas iš gulinčių padėties (rankos kertamos ant krūtinės, pakankamai fizinio paruošimo lygio, patartina naudoti svertinį agentą, pavyzdžiui, smėlio maišą);
- Pakelkite kojas iš padėties „gulintis ant nugaros“;
- Abiejų kojų iškilimas iš „vis ant horizontalios juostos“ padėties;
- Žvaigždė „Beržas“;
- Planckas.
Tai yra geriausi pratimai, norint numesti apatinę pilvo svorio metimą.
Pratimai, skirti treniruotis įstrižai pilvo raumenims
Įstrigę pilvo raumenys yra sunki zona, kad riebalai būtų pašalinti dažnai. Riebalai šiose vietose padeda padidinti juosmens tūrį ir apskritai neatrodo gana estetiškai malonūs, nes daugeliui moterų rūpi, kokie pratimai gali suteikti šiai kūno daliai gražų palengvėjimą. Tiesą sakant, ši užduotis nėra tokia sudėtinga ir norint pašalinti pilvuką šioje vietoje, kūno rengybos treniruokliams siūloma daugybė įvairių metodų. Tai gali būti:
- Įstrižai suktis ant nugaros ir šone;
- Gerai žinomas „malūnas“;
- Kojų pakėlimas į krūtinę pakaitomis iš „vis ant horizontalios juostos“ padėties;
- Šoninė juosta (įvairių tipų).
Visi šie pratimai yra gana lengvi, tačiau tuo pat metu veiksmingi ir tinkami pašalinti skrandį, šonus ir priveržti spaudos raumenis. Nepamirškite apie kardio treniruočių pranašumus, kurie intensyviai veikia riebalų telkinius, priversdami juos tiesiogine prasme „ištirpti“ prieš mūsų akis. Taigi, ieškodami informacijos apie tai, ką turite padaryti norint numesti svorio, turėtumėte atkreipti dėmesį į juostą, kardio treniruotes, įvairių rūšių sukimąsi ir kėlimo kėlimo ir kėlimo iš įvairių pozicijų. Visi šie pratimai komplekse yra paprasčiausias būdas pašalinti skrandį ir dideles puses.
Plancko mankštos technika
Kaip jau pastebėjote, „juostos“ pratimas naudojamas visiems spaudos raumenims ir prarasti svorį. Jei atsižvelgsime į visus populiariausius riebalų deginimo būdus, kaip numesti svorio, juosta gali būti priskiriama vienai veiksmingiausių. Tai vadinama geriausia mankštos galimybe pašalinti skrandį namuose. Taigi priėmimas daro įtaką beveik visoms raumenų grupėms, todėl reguliariai vykdant, be to, kad numetate svorį, galite pasiekti gražią, priveržtą krūtinę, sureguliuoti klubų ir kojų tūrį. Skirtingų fizinių treniruočių lygiams yra daugybė mankštos rūšių, jie visi yra statiški. Tačiau šios technikos poveikis bus visiškai pasiektas tik tuo atveju, jei stebėsite teisingą įgyvendinimo techniką:
- Pradėkite priėmimą nuo to laikotarpio, kuris jums atrodo maksimalus, ir dar 5 sekundes-tai sukurs papildomą motyvaciją ir pasididžiavimo jausmą sau (paprastai pradedantiesiems pradedantiesiems laikas yra 20–30 sekundžių);
- Padidinkite laiką 5 sekundėmis per dieną;
- Užsiimti ryte ir vakare;
- Laikykitės pozicijos, kurią užima jūsų kūnas: nugara turi sudaryti tiesią liniją, o ne „ratą“, nepageidautina sulenkti rankų ir kojų;
- Įvaldę standartinę „juostos“ pratimo versiją, pereikite prie sudėtingesnių variantų, pakeisdami rankas, šonines juosteles. Visa tai jie pateikiami žemiau esančiame paveikslėlyje.
Taigi, galvodami apie tai, kuris pratimas geriausiai pašalina skrandį, turėtumėte tikrai atkreipti dėmesį į juostą. Atlikę šį pratimą, jūsų figūra bus pasididžiavimo objektas, ir visi aplinkiniai tikrai atkreips dėmesį į jūsų plokščią skrandį.
Kaip sustiprinti pratimų efektyvumą
Jei norite per trumpą laiką pasiekti matomą rezultatą, verta išsamiai kreiptis į riebalų telkinių problemos sprendimą ir nurodyti papildomus metodus. Taigi, jūs reguliariai atliekate pratimus, skirtus svorio metimui pilvui ir namo šonams. Tačiau treniruotės - NEMOKITE, tik treniruotės, skirtos numesti svorio, suteiks minimalų efektą. Ieškodami, kokie pratimai padės kuo greičiau atsikratyti puoselėjamų tomų, daugelis moterų dažnai pamiršta apie tokius stebuklingus metodus kaip įvyniojimas ir masažas. Apvyniojimai, skirti numesti svorio, gali būti savarankiškai atliekami namuose, arba galite susisiekti su kosmetologu, kad atliktumėte procedūrų ciklą, kuris sudarys individualią programą ir pasirinks saugias priemones. Įprastos klasės leis atsikratyti papildomų centimetrų nuo juosmens, pilvo ir šonų, be gimnastikos, papildomų procedūrų, pilvas išnyks daug greičiau.
Vakuumas gali masažuoti, technika
Vakuuminio masažo metodų naudojimas bus puikus papildymas kovojant su per dideliais centimetrais ant skrandžio. Įkraunant svorio metimą kartu su tinkama mityba, įvyniojimu ir masažo metodais, per mėnesį su jūsų figūra gali sukelti stebuklingą transformaciją. Pagrindinis vakuuminio masažo principas yra intensyvus poveikis poodiniam riebalų sluoksniui, dėl kurio iš probleminės srities pašalinamas didelis skysčio perteklius. Vakuuminis pilvo masažas gali būti aparatūra ar rankinė. Aparatūros masažo procedūra gali būti laikoma tik specializuotoje įstaigoje, o rankinį galima masažuoti bet kuriai moteriai. Tai yra vienas iš geriausių būdų numesti svorio, kurį galima įsigyti namuose po kūno kultūros. Norėdami tai atlikti, turėsite įsigyti medicinos bankų. Procedūros atlikimo procedūra yra tokia:
- Problemos sritis sušildo ir sutepta aliejumi (geriau naudoti aliejus, kurie padidina svorio numatymo poveikį: greipfrutas, oranžinė);
- Gulėjimo ar stovėjimo padėtyje krantai yra pritvirtinti prie probleminės srities viduryje, kad vakuuminiai susidarytų, po kurių jie juda skirtingomis kryptimis, per visą riebalų telkinius;
- Vakuumo galią galima pakoreguoti paspaudus banką;
- Taigi skrandis, šonai, sėdmenys, išorinis šlaunies paviršius yra perdirbamas (su vidiniu šlaunies paviršiumi, turite būti atsargūs, nes yra limfmazgiai);
- Procedūros pabaigoje probleminėse vietose galima pritaikyti anti -leliulito kremą, tačiau be jo tokio masažo poveikis yra puikus.
Idealiu atveju, prieš atlikdami vakuuminį masažą, turėtumėte studijuoti vaizdo įrašus su kosmetologų ar tų, kurie ilgą laiką praktikavo šį įvykį, darbu, kad geriau suprastų procedūros atlikimo techniką, o tada bandykite savarankiškai vesti sesijas. Ir, žinoma, masažas turi būti derinamas su gimnastika, kad skrandis ir šonai pašalintų kuo greičiau. Reguliarūs riebalai deginantys įvykiai gali iš tikrųjų atlikti stebuklus. Specialūs pratimai mergaitėms ir moterims, skirtoms greitai pašalinti skrandį, reguliariai vykdant vykdymą, taps svarbiu asistente kelyje į idealią figūrą. Jei susiduriate su motyvacijos trūkumu, nutraukite savo taikinį į paprastesnius: Atsisakykite saldainių, atlikite tam tikrą skaičių efektyvių pratimų juosmeniui ir šonuose, išgerkite tam tikrą kiekį vandens. Atlikdami užduotį atlikdami užduotį, jūs tikrai pasieksite svorio metimą tiesiog atlikdami lengvus fizinius pratimus, kad numestumėte svorį namuose. Protvokuoti plokščią pilvą ir lieknas puses nėra svajonė, o ne fantastiška, o įprastų klasių ir sunkaus darbo, kurį pritvirtinsite siekdami puoselėjamo tikslo - svorio metimo rezultatas!